การให้นมแม่ช่วยคุณแม่ลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
หลังคลอดลูก หากคุณแม่ให้นมลูกเอง นน.จะลงมาเป็นปกติภายใน 1-6 ด.โดยไม่ต้องซื้อคอร์สลดนน.ราคาแพง หรือ ซื้อยาลดนน.จากอินเตอร์เนทที่เป็นอันตรายมากิน
โดยมีข้อแม้ว่า ตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือน คุณแม่ควรควบคุมน้ำหนักตลอดการตั้งครรภ์ให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอยู่ในเกณฑ์ปกติ คือ 10-12 กก.ตลอดการตั้งครรภ์ โดยที่ 3 ด.แรก น้ำหนักต้องไม่ขึ้นเลย 3 ด.ถัดมาขึ้น 6 กก. และ 3 ด.สุดท้ายขึ้น 6 กก.
ใครที่นน.ขึ้นเกินจากนี้ ไม่ดีนะคะ อย่าคิดว่าตอนท้องเป็นช่วงโปรโมชั่น อยากกินอะไรก็กินได้ตามใจอยาก อ้วนได้ไม่มีใครกล้าว่า แล้วคิดกินเพื่อลูก โด๊ปอาหารก่อภูมิแพ้เข้าไปมากมาย นมวัวเอย ผลิตภัณฑ์นมวัวเอย ทั้งชีส เค้ก ไอศครีม นมถั่วเหลืองซื้อมาเป็นลังๆ ไข่กินวันละหลายๆฟอง ขนมนมเนยทุกชนิด ปลาแซลมอนทุกมื้อ ผลที่ตามมา คือ แม่อ้วนทำให้เสี่ยงต่อเบาหวาน ครรภ์เป็นพิษ ลูกเสี่ยงกับภาวะแพ้โปรตีนกลุ่มเสี่ยง พอคลอดลูกเสร็จ ก็ยังกินบำรุงน้ำหนักต่อ โดยคิดว่าจะทำให้ผลิตน้ำนมได้เยอะ ผลที่เกิดขึ้นคือ น้ำหนักส่วนเกินยังคงอยู่สะสมในร่างกาย แต่น้ำนมไม่ได้เพิ่มขึ้น (ดังรูปบน)
เพราะปริมาณน้ำนมขึ้นกับการดูดกระตุ้นโดยลูก ไม่ได้ขึ้นกับปริมาณอาหารที่แม่กิน ไม่ใช่ ยิ่งกินมาก น้ำนมยิ่งมาก กินแค่พอดีๆค่ะ
นอกจากนี้ หากแม่กินแบบไม่ระวัง ลูกที่เกิดมาจะเป็นโรคแพ้อาหารหลายชนิดที่คุณแม่กินมาเยอะตอนตั้งครรภ์
ช่วงตั้งครรภ์ และช่วงให้นมลูก ร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นจากปกติ 500 กิโลแคลอรี่/วัน ขณะที่ปกติต้องการ 2000 กิโลแคลอรี่/วัน หรือ คิดง่ายๆว่าต้องการอาหารเพิ่มขึ้นอีกเพียง 25% จากปกติเท่านั้นเอง ไม่ใช่อีก 2-3 เท่าตัวนะคะ ชนิดของอาหารคืออาหารไทยๆ 5 หมู่นี่ละค่ะ ก๋วยเตี๊ยว ข้าวผัดกระเพรา ข้าวราดแกง ผักผลไม้ธัญพืช กินแคลเซียมและธาตุเหล็กเม็ดเหมือนกับที่คุณหมอสูติสั่งจ่ายให้ตอนตั้งครรภ์
ถ้าลูกดูดนมแม่ทั้งวันจะเผาผลาญพลังงานให้คุณแม่ได้ 500 กิโลแคลอรี่/วัน ถ้าลูกใครดูดเก่งจนนน.ลูกขึ้นเกินเกณฑ์ หรือ แม่มีการปั๊มนมเพื่อเก็บสะสมไว้ ก็จะช่วยรีดนน.ส่วนเกินของคุณแม่ออกไปได้จนหมด (ดังรูปล่าง)แต่ถ้าใครที่นน.ลดลงมาเป็นปกติแล้ว แต่มีการปั๊มนมสะสมออกมาเยอะ ก็ต้องกินอาหารและปริมาณน้ำให้สมดุลเท่ากับที่ผลิตน้ำนมออกมานะคะ ไม่งั้นนน.ตัวคุณแม่จะลดลงมากจนคุณแม่ผอมเกินไป และแม่จะขาดน้ำ จำง่ายๆว่า ถ้าผลิตน้ำนมพอดีกับลูกกิน 1 คน ต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้น 500 กิโลแคลอรี่ค่ะ ปริมาณน้ำเปล่าที่แม่ควรดื่มสำหรับผลิตน้ำนมเลี้ยงลูก 1 คนคือ 2 ลิตรค่ะ ถ้ามีปั๊มเก็บอีก 20-30 ออนซ์/วัน ก็กินเพิ่มอีก 1 ลิตรกลายเป็น 3 ลิตร/วันค่ะ
แม่ให้นม ออกกำลังกายได้ไหม... ได้แน่นอนค่ะ ถ้าคลอดเองก็ออกกำลังกายปกติได้หลัง 6 สัปดาห์ ถ้าผ่าคลอดหลัง 8 สัปดาห์ ออกกำลังเสร็จ ให้นมลูกต่อเลยได้ไหม... ได้แน่นอนค่ะ ถ้าลูกไม่รังเกียจเหงื่อเค็มๆ ก็กินได้เลยค่ะ แค่คุณแม่ล้างไม้ล้างมือให้สะอาด ซับเหงื่อบริเวณเต้านมให้แห้งสักเล็กน้อย ก็ดูดได้เลยค่ะ
ใครตามเพจป้าหมอ เพจคุณบี นมแม่แฮปปี้ จะทราบว่า แนวคิดเรื่องอาหารสำหรับแม่ให้นม จะคล้ายกัน เพราะเราทั้งสองคนเป็นสาวสวย หุ่นดี และชอบออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ เมื่อดูแลสุขภาพตัวเองขนาดนี้แล้ว ก็ย่อมต้องการให้ลูกเพจเป็นสาวสะพรั่ง สวย หุ่นดีและสุขภาพแข็งแรงเหมือนๆกัน ให้เข้ากับสโลแกนที่ว่า เป็นแม่ให้นมก็สวยและหุ่นดีได้
ดังนั้นเราทั้งสองจึงไม่สนับสนุนการกินอะไรที่มากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นของหวาน นมเนยชีสเพราะนมวัวมีไขมันอิ่มตัวไม่ต่างจากไขมันจากสัตว์ เราไม่สนับสนุนการกินอะไรๆก็กินเข้าไป เพื่อความสุขทางปาก บริโภคนิยม เสร็จแล้วต้องมามีปัญหาน้ำหนักเกิน ลูกแพ้อาหาร ลูกงอแงเลี้ยงยาก ลูกถ่ายผิดปกติทำให้น้ำหนักขึ้นไม่ดีซึ่งป้าหมอตรวจเจอทุกวัน และเมื่อคุมอาหารที่แพ้ อาการก็หายไป หรือบางคนมีผื่นแพ้อาหารซึ่งพอคุมอาหารอาการก็ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยาสเตียรอยด์นานเกินไป
ส่วนเรื่องอาหารไขมันอิ่มตัวสูงจะเป็นเหตุให้ท่อน้ำนมอุดตันไหม ปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยทั้งทางด้านยืนยันและทางด้านคัดค้าน จึงเป็นอะไรที่แม่แต่ละท่านต้องสังเกตตัวเอง ถ้าพบว่าสัมพันธ์กันก็ระวังหน่อย ถ้าพบว่าไม่แตกต่างกันก็กลับไปทานตามใจเหมือนเดิม
ป้าหมอเคยเจอคุณแม่ที่ท่อน้ำนมขนาดใหญ่มาก เป็นคนโชคดีมาก ทานอาหารไขมันสูงอย่างไร ปั๊มนมเลทไปหน่อย ก็ไม่เคยตันเลย แต่แม่ท่านนี้ก็อ้วนมากนะเพราะเป็นคนชอบกินมีความสุขกับการกิน และป้าหมอก็เคยเจอแม่ที่ปั๊มนมตามเวลาเป๊ะๆ ไม่มีปัจจัยอื่นที่ทำให้นมตันเลย แต่แม่มาบอกเองว่ากินอาหารไขมันสูงทีไรตันทุกที เพราะท่อขนาดเล็กและนมข้นมาก พอแม่คุมอาหาร ผลพลอยได้ก็คือแม่หุ่นดี ค่าเลือดไขมันดี
เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ควบคุมได้ยาก จึงทำให้ไม่มีงานวิจัยที่สรุปความสัมพันธ์ดังกล่าว ดังนั้นคนที่เตือนเรื่องอาหาร ไม่ได้สมควรได้รับการค่อนแคะหรือด่าว่าผิด เป็นการบูลลี่ทางโซเชี่ยล ทำให้มีคอมเม้นท์ตามมาอีกเป็นโขยงอย่างเลยเถิดถึงขนาดกล่าวหาว่าคุณบีเป็นมิจฉาชีพกันทีเดียว ซึ่งเข้าข่ายหมิ่นประมาททางกฎหมาย
คนเตือนก็เพราะหวังดี และก็มีแม่จำนวนหนึ่งที่ดีขึ้นด้วยคำเตือนนี้ ท่อน้ำอุดตันน้อยลง รวมถึงสุขภาพของแม่ก็ดีขึ้นด้วยการบริโภคอาหารที่ถูกต้องด้วยจริงไหมคะ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น